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两个动作,帮你为脊柱减压
2022-09-19

弯曲身体、用双手触摸脚尖是一种常见的伸展动作,但大多数人的做法其实都不正确。很多人一边弯腰一边弓背,不仅没有真正起到伸展的效果,反而会压迫脊椎。为此,美国《洛杉矶时报》为我们推荐了以下两个动作,不仅能拉伸筋骨,还可以缓解脊椎的压力。

动作一:左膝跪在垫子上,右腿伸直,放在正前方,脚后跟着地,脚趾向上勾起。保持身体平衡,使臀部和左膝在一直线上。身体向前弯曲,双臂伸展,指尖触地。锻炼时把注意力集中在脊椎的伸展上,感觉尾骨到颈部整个脊椎被拉长,同时尽可能伸直右腿(如上图)。

动作二:慢慢将手指尖向前挪动,试着触摸右脚脚趾。这时仍要保持臀部和左膝在一条直线上,同时感受脊椎的拉长。均匀地呼吸10—15秒,然后把手指尖慢慢挪回原位。换左腿练习(如上图)。▲