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防治骨质疏松怎么做 多晒太阳可促进钙质吸收
2022-09-17

人到了中老年阶段,就很容易患上骨质疏松等病症,这个时候就需要认真的考虑补钙的问题了,想要防治骨质疏松,大家必须及时的补充钙质以及蛋白质,你可以结合食疗的方式来补充营养,也可以多吃钙片,另外,平时多晒太阳也能够有效补充钙质。

预防骨质疏松的方法

1、增加钙的摄入量

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量,要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。怎样能够防治骨质疏松?常喝牛奶也能很好的补充钙质,经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

2、平时要多晒晒太阳

怎样能够防治骨质疏松?日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

3、多参加体育运动

怎样能够防治骨质疏松?坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨质疏松的发生。

4、保持充足的蛋白质摄入量

蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。怎样能够防治骨质疏松?鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,保证供给。

怎样能够防治骨质疏松?专家强调,预防骨质疾病的前提就在于补钙,大家平时一定要多吃含钙量丰富的食物,另外,人上了年纪之外,千万不要疲于锻炼,一定要坚持活到老,锻炼到老,每天坚持锻炼身体,可以舒筋活骨,增强体质,防御疾病!