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晚上睡觉前需要给窗户留个小缝
2022-08-14

细节一:窗户留个小缝

寒冬时节,为了睡个暖和觉,人们常常会紧闭门窗。殊不知,暖和是暖和了,有害气体也被储存在了卧室里。经有关部门检测,紧闭门窗3个小时,室内二氧化碳含量会增加3倍以上。

专家建议,晚上睡觉前把窗户打开个小缝,让新鲜空气不断流入,室内的有害气体及时排出。需要注意的是,应避免吹当头风,如果床铺靠近窗户,晚上睡觉最好背对着窗户。

细节二:穿着薄衣入睡

冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡,以便保暖,其实,穿得越厚反而越冷。这是因为,与薄衣服相比,厚衣服的柔软度相对较低,对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下,厚厚的衣服裹在身上,往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使皮肤获得的热量减少。同时,厚衣服的透气性较差,在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发,影响睡眠质量。

此外,由于睡觉时穿得过多,起床后所加衣服就会相对少一些,导致人体不能适应被子外的温度,很容易感冒。

细节三:选个偏凉点儿的枕头

中医讲,人体诸多阳气都汇聚于头部,为使头部阴阳调和,除体质较弱的人以外,都应当枕一个偏凉点儿的枕头。

细节四:起床后别急着叠被

早晨起床后,很多人都有马上叠被子的习惯,但专家指出,起床后不宜立即叠被,因为人在一夜的睡眠过程中,呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出一些气体,如二氧化碳等,同时皮肤细胞在夜间也要排泄出一些代谢产物和皮屑等,这些物质全部散布在被子里。起床后立即叠被,以上物质就会继续停留在被子里,使被子遭受污染。

此外,被子里比较暖和,会产生一定的水蒸气,加上人体在夜间所排出的汗液,很大一部分会被被子吸收了,如果起床后立即叠被子,就会使这些物质无法散发出去,等到第二天晚上再睡在里面,人很容易感觉被子潮潮的,可能睡不踏实。

正确的做法是,起床后,先开窗通风,并把被子翻过来,平铺在床上,让被子里的气体和水分自然散发十分钟左右,如果方便的话,也可以挂到太阳底下晒一晒,然后再叠被子。