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握着哑铃走 让健身效果加倍
2022-08-13

很多人养成了走路健身的习惯,但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示,因为人们平常走路的步速、姿势都太随意,所以只有6%的人真正能达到健身目的。

那么怎样才能利用短暂的时间,提高锻炼效果呢?

在3月下旬出版的新书《走路方法50种》中,美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家雪莉·s·阿彻指出:通常人们走路健身的方式会一成不变,并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐,“这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的丧失而减少,走路姿势也会与普通的散步没什么两样。”雪莉鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯,号召大家不妨边走边冥想。她指出,走路冥想,并不是海阔天空地瞎想一气,而是尽量使自己全神贯注于某一事物。例如可以在走路的时候进行腹式呼吸,思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中,以增加心肺功能;或者可以边走路边思考问题,同时注意行走时双脚的动作规律;还可以在走路的时候抬起眼睛看着远方,以放松身心。

美国加州运动医学专家苏克·穆塞尔也给人们提供了一种走路方法———“掀衬衫法”:交叉双臂于腰前位置,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脱套头衬衫一样,然后伸直双臂,到达顶点位置后缓慢放下手臂,让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱,防止出现弯腰驼背的姿态。

日本“杉并速走会”的医学博士横山正义认为,走路健身不妨从增加重量开始,这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走,0.5—1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些,但姿势还是要正确,以不让肩膀感到有负担为准。