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每周做5个小时做轻运动有益慢病老人健康
2022-08-13

全国老龄办一项调查显示,八成老人患有慢性病。慢病就像一把“慢刀子”,严重影响生活,时刻威胁生命。近日,美国俄勒冈州立大学一项新研究提出了一个有益慢病老人的新概念———轻运动,每周运动5个小时,就可以有效降低疾病恶化和死亡风险。 所谓轻运动就是运动量小、出汗少的运动,运动方式包括走路、慢跑以及乒乓球、门球等休闲运动。新研究发现,与没有进行轻运动的老人相比,那些每周做5个小时及以上轻运动的老人健康率高18%,脂肪含量较少,腰部更灵活,胰岛素水平也更佳,从而延缓疾病的发展进程,降低死亡风险。 因此,老人应积极从事动作柔和的轻运动。“这对患有心血管病及其他慢性疾病的老人尤为重要。”专家介绍。 进行轻运动时,慢病老人要掌握两个度。一是出汗要有度,应达到全身有热感、微微流汗,运动后感到轻松,跟别人交流不喘粗气或稍有疲劳感为宜;二是选择运动项目要有度,如果腰腿不灵便,要减少走路、爬楼梯的时间,可以多做静态运动,比如捶打、揉捏、按摩一下身体,或者做做哑铃操等肌肉练习。 专家说:“对于患有心脏病的老人,轻快的步行是最好的运动方式,也是康复最重要的一步,运动前后要数脉搏,以运动后增加不超过20次/分钟为宜。”还可以有针对性的选择太极拳、气功、园艺等,每周训练3~7次,每次持续20~60分钟。 另外,运动时还要掌握一些小窍门,才能更容易坚持、事半功倍。首先,把运动和做家务结合起来,看电视时在屋里来回几圈,买东西时练练力量。 第二,经常进行平衡性练习。一些筒单的练习就能提高身体的平衡性,如用单脚(脚趾)站立;但出于安全起见,做这些练习时要确保身边有可以扶靠的物品,确保自己不会因为失去平衡而摔倒。 第三,记得热身少受伤,不要觉得轻运动的运动量小,就忽视热身,做每项运动前都应该做做伸展运动等。还需要提醒的是,慢病老人运动时应该随身携带常用药,以备不时之需。